biceps triceps

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x15 4. wznosy r. w opadzie tułowia, 3x12-15 3x15 5a/b/c odwrotne pompki, prostowanie w płaszcz.prostej stojąc, prostowanie na wyciągu plecy/biceps 1. podciąganie z gumą/inverted 3x max 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15 3b. wioslo hantlą, [...]

[...] tric 6 seri i tu różnie zależy jaki ciężar ale coś podobnego jak klata. Wiem że powinienem robić na duże partie więcej serii także jak coś mogę dołożyć. wtorek : biceps, nogi biceps : 7 serii ogólnie trzymam się że do 15 powtórzeń. nogi : 7 serii tak jak klata tyle że ostatnia seria 12 środa : barki, plecy barki 5 serii plecy 7 serii [...]

Waga wciąż 81 brzuch 93 biceps 34 łydka 42 EDIT Dzisiejszy trening : NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z PRZECIW WAGĄ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE BARKI WYCISKANIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA [...]

Witaj Poniżej mój komentarz: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka) - OK 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) - może być także sztanga 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) - może lepiej jakś forma wiosłowania choć ściąganie jest jak najbardziej OK 4. Mięśnie brzucha (w [...]

Czyli robie 12, dokładam ciężaru, robię 10, znowu dokładam, kończę na 8 powtórzeniach. A jakie robić przerwy między seriami i ćwiczeniami? Mogę dać zamiast francuza wyciskanie wąsko albo pompki w podporze tyłem? Albo może całkiem odpuszczę ten biceps i triceps? Dzięki donJAZYRone :)

Albo może całkiem odpuszczę ten biceps i triceps? jak chcesz jak uznasz, że dość je wymęczyłeś przy innych ćw to możesz odpuścić ale ja bym zostawił na koniec trochę dobić izolowanymi małe partie nie zaszkodzi Czyli robie 12, dokładam ciężaru, robię 10, znowu dokładam, kończę na 8 powtórzeniach. no porobisz parę tr to dojdziesz do wprawy jak [...]

Trening to split z postu Qazara o CKD - troche zmodyfikowany z racji braku sprzętu Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz według tego planu. Ciężary zaniżyłem, żeby było jak dodawać Ciężko było bez węgli, spocony byłem strasznie kiedy skończyłem. Wstawiam tylko ciężar ostatniej serii, co by się nie ośmieszać 1. Nogi: a)Przysiady: 15x29kg b)Rumuński [...]

Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 30/41kg 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 29kg/39kg 3 Wykroki 2 10 19/27kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 27kg/31kg/35kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 31kg/35kg/39kg Klatka 7 Rozpiętki w skosie [...]

Bo jestem totalnie zagubiony. Nie mogę uwierzyć, że jestem tak wypłukany z wody, że klatka zrobiła się płaska. Wygląda jakbym nigdy nie ćwiczył, szok Wstawiam rozpiskę z tego treningu dzisiejszego bo i humor się ciut lepszy zrobił Wszystko w seriach: 4x15 Nogi 1 Przysiady: 35kg (+6kg) 2 Rumuński MC: 35kg (+6kg) 3 Wykroki ze sztangą: 17kg [...]

Nogi 1 Przysiady 2 8 47kg (+6kg) 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 45kg (+6kg) 3 Wykroki 2 10 31kg (+4kg) Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x max Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 37kg (+2kg) Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 41kg (+2kg) Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 [...]

[...] na drażku 2-4 razy Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 Martwy Ciąg 12-10-6-6 Wiosłowanie sztangielkami stały ciężar 4 serie Wznosy barków 3-4 x 20 CZWARTEK biceps/przedramie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Uginanie ramion ze [...]

Dzień 6 20 kwietnia 2013 Micha Dzień niski BTW 150/80/80 1722kcal, 153g białko, 83g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-20 Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg 1B. Uginanie [...]

28 kwietnia 2013 Dzień 14. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1680kcal, 152g białko, 83g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-28 Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeńszeń, kreatyna, zma Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze [...]

4 maja 2013 Dzień 20. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1679kcal, 151g białko, 84g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-04 Suple tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening DNT, nie chciałam nóg katować interwałami po miłym treniu dnia poprzedniego \-) był tylko spacer + [...]

Wrong jak Ty tu lookasz to tym bardziej będę spinać dupę, +50 do motywacji ;-D Wypiska z wczoraj: 11 maja 2013 Dzień 27. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1654kcal, 149g białko, 82g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-11 Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 [...]

[...] w superserii sztanga prosta uginanie 3s(jako rozgrzewka), bez ciezaru uginanie mlotkowe 3s francuz, uginanie szerokim chwytem 3s uginanie siedzac z supinacja 3s (napinanie bicepsa 30s z ciezarem w reku 2s) przedramie Barki+triceps wyciskanie hantli 4s wyciskanie zolnierskie 3s unoszenie bokiem/przed siebie 3s sztanga do brody/butterfly reverse [...]

[...] na brzuchu 2s 20kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (klatka) Wyciskanie hantlami na skośnej 3s 4kg (plecy) MC 2s 25kg (barki) Unoszenie sztangielek na boki 2s 4kg (biceps) Modlitewnik 2s 10kg (triceps) Wyciskanie francuskie 1 hatelek 2s 7kg (brzuch) Unoszenie nóg na ławce poziomej 20 / 15 / 15 (brzuch) Spięcia na ławce z ugiętymi nogami [...]

24 serii klata 13 biceps 0 triceps, nogi, plecy itp

Ok, dzięki. MIałem założenie żeby robić biceps dwa razy w tygodniu. Ktoś się jeszcze wypowie? a może takie połączenie: klatka, biceps plecy, triceps biceps, barki ? Zmieniony przez - zeszyt120 w dniu 2009-12-26 23:10:13

-------------------------------------------- DZIEN I: plecy+nogi+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max ok 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 ok 3.- sciaganie drazka szeroki nachwytem do karku 3s 12-10-8 wywal 4. - UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU 3s [...]